Nomofobia: qué es y cómo combatirla
¿Qué significa nomofobia?
¿Por qué aparece la nomofobia?
Cómo combatir la nomofobia
Beneficios de vencer la nomofobia
La nomofobia es el miedo irracional o ansiedad intensa al quedarse sin el teléfono móvil o no poder usarlo. El término viene del inglés “no-mobile-phone phobia”.
¿Has sentido preocupación cuando has olvidado tu teléfono o se ha quedado sin batería? Esa sensación incómoda puede ser un primer indicio de este fenómeno.
Nuestro cerebro está acostumbrado a la gratificación inmediata que brindan las notificaciones y las interacciones en redes. Cuando te separas del teléfono, es común sentir inseguridad, ansiedad o una sensación de aislamiento.
Estudios indican que hasta el 66% de la población adulta experimenta cierto nivel de ansiedad cuando se separa del smartphone (fuente científica).
Aquí tienes algunas estrategias para reducir tu dependencia al móvil y evitar esta ansiedad:
Liberarte de la nomofobia trae numerosos beneficios como:
Superar la dependencia a tu teléfono es posible. Toma acción hoy mismo para mejorar notablemente tu bienestar digital y emocional.
- Entrénate poco a poco: Deja conscientemente el teléfono en otra habitación durante periodos breves al principio. Luego aumenta esos tiempos.
- Reduce las notificaciones: Las alertas constantes alimentan tu dependencia. Silencia las notificaciones innecesarias para disminuir la tentación continua.
- Establece franjas horarias sin teléfono: Por ejemplo, comidas o antes de ir a dormir, dando espacio a actividades relajantes y desconectadas.
- Mejor calidad del sueño.
- Menor ansiedad y estrés.
- Mayor capacidad para mantener atención y concentración en tareas importantes.