Como parar de fazer doomscrolling e recuperar seu bem-estar
O que significa doomscrolling?
Por que caímos no doomscrolling?
Efeitos negativos do doomscrolling
Como parar esse hábito
Por que é importante limitar o doomscrolling?
O doomscrolling é um hábito compulsivo que consiste em passar longos períodos rolando a tela, consumindo notícias negativas sem parar. Esse comportamento aumenta a ansiedade, o estresse e afeta sua capacidade de concentração e bem-estar emocional.
Nosso cérebro é projetado para prestar atenção especial às notícias negativas como um mecanismo de sobrevivência. Sites e redes sociais aproveitam essa tendência natural amplificando o consumo de conteúdos alarmantes ou dramáticos (fonte).
Ao praticar o doomscrolling, você aumenta consideravelmente seu estresse, reduz a qualidade do seu sono e enfraquece sua capacidade de atenção e produtividade. Isso impacta negativamente sua saúde física, emocional e desempenho em geral.
Aqui estão três técnicas eficazes para reduzir o doomscrolling:
Reduzir ou abandonar o doomscrolling pode melhorar rapidamente sua saúde mental, aumentar sua energia e concentração, além de proporcionar mais tempo para tarefas importantes ou atividades prazerosas.
Atue hoje mesmo para proteger sua atenção e bem-estar emocional, alcançando um maior equilíbrio em sua vida digital.
- Estabeleça limites claros: Defina uma quantidade limitada de tempo por dia para consumir notícias e mantenha rigorosamente esse limite.
- Reduza notificações: Silencie alertas desnecessários que gerem ansiedade ou a necessidade de se manter sempre atualizado.
- Faça pausas na tela: Utilize seu tempo para atividades relaxantes como ler, caminhar ou qualquer atividade offline que você aprecie.